150 g piersi z kurczaka

[...] 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Cebula 150 Pędy bambusa, konserwa, odsączone 50g Brokuły 130g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 15 ; WW: 50 ; kcal: 470 Ryż Basmati 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] z rozpiską. PONIEDZIAŁEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 100 ostrowia wpc 20 ok. 7 . . ŁĄCZNIE: 320 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 2 Margaryna "Rama" 20 Polędwica sopocka 45 Ser, Edamski tłusty 45 Pomidor 50 . ŁĄCZNIE: 310 Tuńczyk w wodzie 100 3 Ryż biały 80 Kukurydza [...]

[...] niej trochę mało kalorii bo tylko 1850, białka 164, tłuszczu 49,34 i węglowodanów 170. Śniadanie 40 gr Płatków owsianych 20 gr orzechów włoskich 10 gr rodzynek 2 jaja kurze/150 gr twarogu półtłustego 250 ml mleka 1,5% tł. II Śniadanie 50 gr Kasza gryczana/ryż brązowy 100 gr piersi z kurczaka/ indyka/wołowina/twaróg półtłusty 150 gr 200 gr warzyw [...]

[...] +50g platkow owsianych ze slonecznikiem Posiłek 5: (po treningowy jemy 45 - 60 minut po białku) 1 worki kaszy gryczanej 10 g oleju lnianego 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) Po 3 - 4 godzinach Posiłek [...]

[...] +50g platkow owsianych ze slonecznikiem Posiłek 5: (po treningowy jemy 45 - 60 minut po białku) 1 worki kaszy gryczanej 10 g oleju lnianego 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) Po 3 - 4 godzinach Posiłek [...]

[...] małe zmiany w porównaniu z rozpiską. PONIEDZIAŁEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 100 ostrowia wpc 20 ok. 7 . . ŁĄCZNIE: 320 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 2 Margaryna "Rama" 20 Polędwica sopocka 45 Ser, Edamski tłusty 45 Pomidor 50 . ŁĄCZNIE: 310 Tuńczyk w wodzie 100 3 Ryż biały 80 Kukurydza konserwowa 50 Pomidor 100 Ogórek [...]

[...] kcal W 30 g=120 kcal T.1768kcal=196 g TKD. I posilek ok 7.00-7.30 1 jajecznica z 4 całych jaj 2 40 g płatkow owsianych (b=30, t=25, w=28) II posilek 10.30 1.piers z kury 150 g 2 warzywa mieszanka 100 g 3.oliwa 25 g (B-30g, w-2, t=25) III posilek 13.30-14.00 1tunczyk w wodzie 140g 2. marchew 50 g 3.2 łyzki stołowe oliwy z pestek winogron [...]

[...] kcal W 30 g=120 kcal T.1768kcal=196 g TKD. I posilek ok 7.00-7.30 1 jajecznica z 4 całych jaj 2 40 g płatkow owsianych (b=30, t=25, w=28) II posilek 10.30 1.piers z kury 150 g 2 warzywa mieszanka 100 g 3.oliwa 25 g (B-30g, w-2, t=25) III posilek 13.30-14.00 1tunczyk w wodzie 140g 2. marchew 50 g 3.2 łyzki stołowe oliwy z pestek winogron [...]

[...] a nie treningowe jedną porcję MM. Do tego biorę kreatynę PVL no i glutaminę. TRENING: 4 razy w tygodniu trening siłowy a po treningu 45 minut truchtu na bieżni z tętnem 150-160. Pn: Klatka + Triceps + Aeroby Wt: Plecy Śr: Aeroby Czw: Barki + Biceps +Aeroby Pt: Nogi So: Aeroby N: FREE Co mam zmienić w wyżej wymienionej diecie/ treningu aby [...]

[...] 2g / kg masy ciała Węglowodany: 3g / kg masy ciała I posiłek Jajecznica, 4 jajka, na 1 łyżce oliwy z oliwek (14g), 180g Płatki śniadaniowe, owsiane, 80g Mleko spożywcze 2%, 150 g Pomidor, 1 sztuka (80g) Ogólnie kcal: 719 Białko: 33g Tłuszcze: 39g Węglowodany: 60g Pytanie 1: nie za dużo tłuszczu w stosunku do białka? Może warto usunąć kilka [...]

[...] małe zmiany w porównaniu z rozpiską. PONIEDZIAŁEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 100 ostrowia wpc 20 ok. 7 . . ŁĄCZNIE: 320 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 2 Margaryna "Rama" 20 Polędwica sopocka 45 Ser, Edamski tłusty 45 Pomidor 50 . ŁĄCZNIE: 310 Tuńczyk w wodzie 100 3 Ryż biały 80 Kukurydza konserwowa 50 Pomidor 100 Ogórek [...]

[...] 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] A wiec, rano wstaje godz.8 i jem porzadne sniadanie kolo 10-11 trening i poziej posilki tak jak w tej diecie. Czyli wygladala by ona tak: Posiłek 1 (8.00): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Trening godz.10 Posiłek 2 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 3 [...]

[...] godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Ser ementaler pełnotłusty ~60 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram Ryż biały 100 gram III około godz. 16 Makrela 150 gram Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram IV 18.00-18.30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 150 gram Ryż biały 100 gram Cebula 40 gram(do [...]

[...] Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa miedzy posikami IV 18.00-18.30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 150 gram Ryż braz 100 gram Cebula 40 gram(do ryżu jako dodatek) V 20.00 (po treningu) mięso ziemniki Kcal: 3553 B: 2,93 g/kgmc obniż W: 7.66 g/kgmc daj na początek 5g T: 1,34 [...]

[...] 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] Tunczyk w sosie własnym 130g 2 kaps Omega-3 Olimp 1 pomidor Przekąska 13.00 Wieprzowina w sosie własnym 200-300g Orzechy włoskie 30g Obiad 16.00 3 Ziemniaki Piers z kurczaka 150-200g Szklanka Brokułów 30 min przed treningiem Shock therapy hmbolon Trening Po treningu Kreatyna 5g, hmbolon 1 Banana + 35 g protein (shake) 1 godzina po treningu 3 [...]

[...] to pewnie zapotarze się w tą poleconą kreatyne przez ciebie oraz bcaa- wiec bedzie trzbea to wprowadzic do diety to w tym tygodniu zamowie. Odnośnie diety : 1.Płatki owsiane 150 g + 3 Jaja kurze+ 25 gRodzynki suszone+15g Orzechy włoskie+15g Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 2. Tutaj ten posiłek rozdzeilam na 3 kanapki ( w szkole na [...]

[...] coś pomieszać ) Przykładowy dzień : 1 posiłek : 5 białek jaj 50 gr brązowego ryżu 1 pomidor 4 łyżki owsianki filiżanka kawy 2 posiłek 100 gr piersi z kurczaka z wody 100 - 150 gr surówki z białej kapusty łyżeczka oleju lnianego 50 gr ryżu brązowego 3 posiłek 100 gr piersi w wody lub grila 50 gr ryżu brązowego połowa grapefruita 4 posiłek 100 [...]